Faça estes alongamentos e alivie a tensão dos seus ombros e pescoço
Muitas pessoas hoje em dia acabam passando horas e horas em frente ao computador, com uma péssima postura, enfrentando o estresse rotineiro e problemas típicos do dia a dia podem causar tensão no pescoço e nos ombros.
Esta tensão gera um desconforto que pode fazer você sentir dor por muitos dias. Sendo assim, hoje apresentaremos uma série de alongamentos que você pode realizar durante o dia, em alguns minutos.
Esses exercícios irão permitir que seja possível recuperar a mobilidade e a flexibilidade da região afetada, combatendo contração e dor. Para uma maior eficácia, é recomendado que você pratique esses exercícios frequentemente, sendo assim, descanse alguns minutos e alivie a tensão em seu corpo.
Pescoço em uma toalha enrolada
Este é um alongamento que é perfeito para liberar a tensão que se acumula na área do pescoço. Para que isso seja possível, você precisará enrolar uma toalha e colocá-la na base da sua cabeça. Permita que a cabeça descanse lentamente no chão e relaxe nessa posição por mais ou menos dez minutos. Você pode diminuir o tempo se sentir algum desconforto.
Alongamento do pescoço
Através desta atividade, você pode alongar a parte de trás do pescoço e a parte superior das costas.
-Este exercício exige que você se sente de maneira confortável em uma cadeira ou no chão e coloque as mãos atrás da cabeça.
– Abaixe de maneira lenta a cabeça para que seu queixo fique perto do peito e permaneça nessa posição por cerca de 30 ou 40 segundos antes de retornar à posição inicial e liberar as mãos.
Alongamento lateral do pescoço
Através deste alongamento, você conseguirá liberar a tensão acumulada na área lateral do pescoço. Ao iniciar, sente-se em um tapete, chão ou cadeira de sua escolha, mantendo as costas eretas. Coloque, de maneira delicada, a mão direita no canto superior esquerdo da cabeça e puxe-a para a direita por cerca de 30 segundos antes de retornar à posição inicial. Repita o processo, porém, desta vez, para o lado oposto.
Alongamento do músculo trapézio
Este é um exercício que beneficia seus ombros e pescoço. Para realiza-lo, você precisa posicionar o braço direito nas costas e segurá-lo com a mão esquerda, puxando de maneira leve na mesma direção. Incline a cabeça na direção do ombro esquerdo e mantenha-a nessa posição por 20 segundos, antes de trocar para o outro lado. Você também pode realizar essa atividade com o seu braço na frente do corpo, para que você possa alongar mais amplamente.
Alongamento do músculo escápula do levantador
Através deste alongamento, você ativará a área lateral do pescoço e ombros. Antes de iniciar, encontre uma cadeira confortável, sente-se e use a mão direita para agarrar as costas.
Incline, de maneira lenta, a cabeça em direção ao peito, leve a orelha ao ombro esquerdo e gire a cabeça 45 graus para a direita e, após, para a esquerda.
É importante lembrar que os movimentos devem ser suaves para não ocasionar danos à região; você pode até cotar com o apoio da sua mão livre para ajudar. Permaneça nessa posição por 20 a 30 segundos e troque de lado.
Rosqueando a agulha
Através deste exercício, você pode liberar toda a tensão acumulada entre as omoplatas. Para realizar isso, você precisa se posicionar de quatro, apoiando nas suas mãos e joelhos; se você possui um tapete de ioga, é o seu melhor aliado para deixar a posição mais confortável.
Coloque a palma da mão esquerda entre os braços e pernas direitos e gire suavemente o corpo até a cabeça atingir o chão. Permaneça nessa posição por 30 segundos e troque de lado.
Fonte: nuncamelo
